Composición
Creatina monohidrato Creapure® (mín. 99,9% de pureza), fabricada en Alemania por AlzChem Trostberg GmbH. Versión neutra: sin ingredientes añadidos.
Modo de empleo
3 g al día (un cacito), disueltos en 250-300 ml de agua. No es necesaria una fase de carga: tomar 3 g diarios desde el principio alcanza la misma saturación muscular en 3-4 semanas que una fase de carga de 20 g/día durante una semana.
Formato
Envase de 500 g — aproximadamente 166 tomas a la dosis recomendada.
Declaraciones nutricionales
La creatina aumenta el rendimiento físico en sucesivos períodos cortos de ejercicio de alta intensidad. La creatina contribuye al aumento de la masa muscular durante el entrenamiento de fuerza en adultos que realizan ejercicio de alta intensidad de forma intermitente. Ambas declaraciones están autorizadas por la EFSA (Reglamento (UE) 432/2012) a la dosis de 3 g/día.
Alérgenos y conservación
Sin gluten. Conservar en lugar fresco y seco, protegido de la luz solar y la humedad.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.
Para quién puede tener sentido
Es uno de los pocos ingredientes del catálogo con una materia prima de marca verificable (Creapure®) y con declaraciones de salud realmente autorizadas por la EFSA — no una promesa de marketing sin respaldo. La materia prima Creapure® garantiza pureza y ausencia de subproductos de síntesis que sí pueden aparecer en creatina de origen no verificado.
Qué dice la evidencia
El posicionamiento de referencia de la International Society of Sports Nutrition (2017) concluye que la creatina monohidrato es el suplemento ergogénico más estudiado y eficaz disponible para el ejercicio de alta intensidad. Es seguro en población sana a las dosis recomendadas, incluso a largo plazo, aunque los datos de seguridad más allá de un año siguen siendo limitados. Dos mitos frecuentes no se sostienen con la evidencia actual: un ensayo aleatorizado de 2025 no encontró relación entre creatina y caída de pelo (ni cambios en DHT ni en la salud del folículo piloso), y la retención de agua que produce es intracelular (dentro del músculo), no la hinchazón subcutánea que a veces se le atribuye.
